1 kg to ile kcal

[...] diety zbilansowane mówią o 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,3 g tłuszczów i reszta pozostałych kalorii z węglowodanów. Pamiętać jednak należy o tym, że aby dokładnie wiedzieć ile ma być tych węglowodanów, musimy znać nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wyliczyć można je z dokładnego wzoru: [...]

[...] kg się zwiększają, to budujemy masę mięśniową, z kolei jak spadają, to redukujemy tkankę tłuszczową. W rzeczywistości nie jest to takie proste. Masa ciała nie oddaje tego, ile zbudowaliśmy mięśni lub ile zredukowaliśmy tkanki tłuszczowej. Woda w naszym organizmie może wahać się dość znacznie, a mięśnie są trzy razy cięższe od tłuszczu. Z tego [...]

[...] żołądkowi i gospodarce hormonalnej czas na przyzwyczajenie się do mniejszych ilości, bez nagłego szoku. 2. Wprowadzenie większej ilości warzyw do diety. Nie wiem niestety, ile spożywasz warzyw w ciągu dnia. Jednak są one produktami, które zawierają śladowe ilości kcal, więc wprowadzenie ich w sporej ilości do posiłków nie wpłynie negatywnie na [...]

BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1266.43 Wyliczyłam BMR, ale mam problemy z policzeniem TEA i NEAT. Wiem, że TEA zależy od tego ile razy trenuję w tygodniu i ile czasu, więc trenuję 4 razy po ok.1,5h (trening siłowy + interwały na bieżni na koniec treningu) - ale nie wiem, jak dalej to liczyć, mógłby ktoś pomóc? :-) [...]

BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1266.43 Wyliczyłam BMR, ale mam problemy z policzeniem TEA i NEAT. Wiem, że TEA zależy od tego ile razy trenuję w tygodniu i ile czasu, więc trenuję 4 razy po ok.1,5h (trening siłowy + interwały na bieżni na koniec treningu) - ale nie wiem, jak dalej to liczyć, mógłby ktoś pomóc? :-) [...]

BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1266.43 Wyliczyłam BMR, ale mam problemy z policzeniem TEA i NEAT. Wiem, że TEA zależy od tego ile razy trenuję w tygodniu i ile czasu, więc trenuję 4 razy po ok.1,5h (trening siłowy + interwały na bieżni na koniec treningu) - ale nie wiem, jak dalej to liczyć, mógłby ktoś pomóc? :-) [...]

[...] :-) Pobawmy się jednak matematyką i jakąś tam średnią wyników. Zakładając, że - średnie tempo spaceru to 6km/h - średnia długość kroku to od 80 cm wzwyż, ale sprawdziłam ile może wynosić długość spacerowego kroku i przyjmę do obliczeń 60 cm :-) - ilość spalonych kalorii w ciągu godzinnego marszu to ok. 315 kcal (dla osoby ważącej ok. 70 kg [...]

Jak zapotrzebowanie masz 3350 to dodaj do tego 300 kcal ( o ile dotychczas jadłeś mniej więcej na poziomie tych 3300, bo jeśli jadłeś np. 2000, to trzeba dokładać stopniowo). To nie działa tak, że im większa nadwyżka kcal, tym więcej masy mięśniowej przybywa. Makro rozłóż w g na kg masy ciała, nie procentowo, czyli białka od 1,5-2 g, tłuszcze 1 g, [...]

[...] makroskładników to liczysz zpaotrzebowanie, dodajesz 200-300kcal i rozdzielasz na 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a po tym jak to dobierzesz będziesz wiedział ile dać węgli, bo dodasz je z pozostałych kcal - 1g białka 4kcal, 1g tłuszczu 9kcal, 1g węgli 4 kcal http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

[...] zapotrzebowania : 111% B; 103% T; 103% W; 101% kcal. I teraz patrząc na wasze powyższe posty zastanawiam się czy ja nie przesadzam z oliwą z oliwek, ponieważ w ferie gdy jestem w domu zastępuje np masło oliwą z oliwek, także spożywam jej całkiem sporo. Czy nie za dużo? A i 2 pytanie, to czy mógłby ktoś przypomnieć ile łyżeczek to 10 g oliwy?

[...] takich ilości km. Niestety narażanie organizmu na ciągły i długotrwały stres nie sprzyja zdrowiu i sylwetce. Dlatego też sugeruję wprowadzić zmianę w tym kierunku. Biegać (o ile lubisz) można raz w tygodniu około 45 minut. W zupełności to wystarczy. Możesz za to wprowadzić wysiłek interwałowy, np. w postaci sprintów. Warto poczytać o nim tutaj: [...]

[...] obliczasz pod siebie. Nie sadze, bys potrzebowal blisko 5 tys kcal. Bialko wplywa na przyspieszenie metabolizmu, wiec 3g/kg u ekto to srednio trafiony pomysl. Na Twoim miejscu dorzucilbym weglowodanow i fatu, a białko trzymał na poziomie 1,6-1,8g/kg masy ciala. O ile dalej potrzebujesz białka-to wybierz cos, na co pozwalaja Ci fundusze.

[...] całą redukcje trwającą 6 miesięcy zrzuciłem 30 kg, obwodów nie mierzyłem na starcie, ale kosmos :) Szło bardzo dobrze, nie chodziłem głodny (jak pokazywałem ludziom zdjęcia ile jem nie wierzyli,że chudne tyle jedząc), zaro napadów na słodkie, kilka mądrych cheatów w burgerowni, jeden tygodniowy zastój w okolicach Bożego Narodzenia, ogólnie tak [...]

I Sniadanie 6:30 1 plasterek zytniego chleba z zarnami z plasterkiem piersi z indyka,1 chleb chrupki z białym, chudym serem, pol pomidora,kawalek papryki. /A ILE TAKI PLASTEREK WAZY? II Sniadanie 11:00 1 plasterek chleba zytniego,z ziarnami + sałatka z połowy piersi z kurczaka z 2 małymi pomarańczmi /CALKIEM FAJNE, CO JESZCZE [...]

[...] pracy, tym płynów warto pić więcej. 2. Ilość błonnika. Zarówno zbyt mało, jak i zbyt dużo błonnika w diecie będzie przyczyną wzdęć i gazów. Dlatego też warto przeanalizować, ile go spożywamy. Zalecana ilość to 20-40 g. 3. Ilość białka w diecie. Często zauważyć można, szczególnie u osób początkujących, spożywanie ilości białka zdecydowanie [...]

[...] 2. Odpowiednia dieta pod nasz organizm. Drugi niezbędny czynnik decydujący o tym, czy i ile redukujemy tkanki tłuszczowej to odpowiednia dieta. Aby ją ułożyć, zacząć musimy od wyliczenia zapotrzebowania kcal: [...]

W wielu źródłach znajdziemy informacje na temat wyliczeń ile g danego makroskładnika należy spożywać na kg masy ciała. Zwykle sporo problemów dostarcza białko i być może główną przyczyną tego jest fakt, że kojarzy nam się ono z kluczowym, budującym makroskładnikiem w diecie sportowca. Na początek warto zapamiętać, że każdy z makroskładników [...]

[...] kręcone było po 40-50 minut na czczo. Podejście numer dwa pierwszy dzień 500 reszta 250 wszystko biorę na czczo i jak ktoś tam wspomniał wyżej popijam woda do pełna ile mogę wypić, po czym wlatuje kawka, reszta dnia hc około 3k-3.5k kcal 240b/400+ww porównanie do pierwszego podejścia niebo a ziemia, nawet nie ma co porównywać, teraz [...]

[...] (Kcal/min) b - czas trwania c - posiłki (Kcal) d - PPE Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź to dawaj szybciutko SG'a i następnie wejdź na strone http://www.pajacyk.pl i kliknij >Klik!< na japacyka - pomyśl ile radości sprawiasz dzieciom, na które dzieki Tobie codziennie bedzie czekał gorący posiłek dmNy CzŁoNeK-mafia.suple.hardcor.pl

[...] i powinnam ograniczyć. Pieczeń rzymska, to pieczone mielone mięso z indyka, z jajkiem na twardo w środku. Mama robiła. Sos pieczarkowy też jej produkcji i nie wiem dokładnie ile miał kcal. Jem mało warzyw,ale nie mam pomysłu. Mrozonek nie lubię, a w zimie tylko kapusta, ogórek kiszony i papryka mi wchodzi. Ewentualnie kalafior i brokuły. Może [...]